Online vežbanje najefikasniji ubica stresa

Do sada se već pokazalo da su izolacija i samoizolacija dobri samo za jednu stvar: da ne dobijemo ili ne podelimo koronavirus. Za sada je i to dovoljno, ali ovako dugi periodi ostanka u stanu ili kod kuće, bez ozbiljnijih fizičkih aktivnosti, mogu da ostave prilične posledice po našu fizičku snagu, psihičke kapacitete i naposletku na imunitet, koji nam je trenutno ključni saradnik u borbi protiv pandemije.

Nedostatak aktivnosti najviše osećaju ljudi koji su pre epidemije bili fizički aktivni, bilo da su odlazili na organizovane vežbe, fudbal, košarku ili neki drugi sport. Sada to osećaju i oni koji za sportske aktivnosti nisu marili, jer posle dve nedelje počinju da nedostaju čak i šetnje do prodavnice, posla, grada, gde god...

Naravno, gradske vežbaonice sada zvrje prazne, a dobar deo instruktora, odnosno, svi oni čiji vežbački koncept to dozvoljava, okrenuli su se internetu, Jutjubu ili nekoj od online konferencijskih platformi poput Zooma.

Milana Krstin vodi fitnes studio "Fit up". Ona kaže da je, proglašenjem vanrednog stanja, preko noći ostala i bez posla i bez klijenata, ali je ubrzo shvatila da zbog sopstvenog, ali i zdravlja dojučerašnjih polaznika, mora nešto da preduzme.

"Preko noći sam ostala bez posla, što je dovelo do panike, stresa, velike neizvesnosti. Prvo sam sebi dala nedelju dana odmora, obavestila vežbačice da prestajemo sa radom, misleći da će ovo trajati dve do tri nedelje. Kada sam shvatila da će potrajati, uočila sam da ovaj naš 'odmor' lako prerasta u letargiju iz koje se kasnije teško iščupamo", kaže Milana.

Ubrzo je organizovala časove preko interneta.

"Praksa je do sada bila da vežbamo tri puta nedeljno, po sat vremena. Sada su stvari drugačije, pa sam treninge skratila na 30 minuta, ali svakodnevno, jer sam svesna da će svi, zbog policijskog časa, biti kod kuće i ležati ispred TV-a", kaže Milana.  

Ona se opredelila za Skype jer je želela da ima dvosmernu komunikaciju i što je više moguće dočara ugođaj treninga. Ona je objasnila i zbog čega je vežbanje ključno za naše stanje, naročito danas i u ovim okolnostima.

"Vežbati je važno i u normalnim životnim okolnostima, a kamo li sada. Različiti su motivi ljudi koji počinju da vežbaju, a najčešće je to fizički izgled. Ali vežbače koji istraju u svojim treninzima ćete uvek čuti da su srećni zbog osećaja koji trening daje. Vežbanje ima najbolji uticaj na zdravlje, jača imunitet, a ima i veliki uticaj na našu psihu. To je najveći benefit koji trenutno možemo imati", objašnjava Milana.

Tanja Šljukić je joga instruktorka koja takođe svojim polaznicima drži online treninge. Ona kaže da je svako od nas sada u nekom periodu prilagođavanja. Izmenili smo način života, dnevne rutine, organizaciju posla, fizičke aktivnosti... Zbog toga je ona svoje aktivnosti samo prilagodila novonastalim okolnostima

"Dok sam u Srbiji, uz uredbu Vlade, zaključavala joga studio do daljnjeg, uticaj pandemije mi nije bio stran. Dešavao se mojim najdražima u Italiji, mojoj familiji i prijateljima. Bili su već dve nedelje u 24-časovnom karantinu i samoizolaciji, sa velikim brojem obolelih i velikim gubicima. Na njihov predlog, počela sam prvo sa njima da radim online časove joge", objašnjava Tanja.

Dodaje da je logičan sled bio da sa svojim učenicima u vreme samoizolacije nastavi da vežba.

"Nismo propustili ni jedan čas, prebacili smo se ubrzo svi na oline vežbanje. U početku je većini učenika teže padalo da se fokusiraju dok su kod kuće, što zbog ukućana, poznatih stvari koje ih okružuju pa misli brže odlutaju, razmišljanja o kućnim obavezama, do toga da im kućni ljubimci skaču po glavi, ali sam iskoristila tehnike koje nam nudi joga i uz pomoć vežbi disanja na samom početku časa, dodatno poradila na tome da utišamo um", kaže Tanja.

Prema njenim rečima, da bismo nekome pomogli, prvo treba da radimo na sebi. Trebalo bi da organizjujemo i uvrstimo fizičke aktivnosti u dnevnu rutinu. Sve ovo će nam pomoći da ostanemo psihofizički stabilni, zdravi i srećni i u ovim teškim vremenima, objašnjava Tanja.

Vežbanje u ova stresna i statična vremena ima svoje zdravstvene benefite, verovatno i više nego svi veštački vitamini i suplementi koje unesemo.

Sve što se trenutno dešava oko nas, ponajviše strah, ozbiljno utiče na pogoršanje našeg stanja. Osobe koje su izložene hroničnom stresu, postepeno počinju da doživljavaju simptome kao što su anksioznost, depresija i problemi sa spavanjem i snom.

Posledice uticaja na imunološki sistem takođe su velike i ozbiljne. Stoga lekari preporučuju redovno vežbanje jer ono usporava propadanje mozga, poboljšava pamćenje, podstiče kreativnost, smanjuje anksioznost i, možda najvažnije danas, smanjuje efekte stresa.

P.Klaić