...
TRENUTNO05:00 - 10:00Music mix by Marko

Društvo / Zdravlje

Mršavljenje moguće i uz hleb

05.08.2015.

Leti vam obično savetuju da se hranite lagano, sa što više tečnosti i voća, zbog čega se i gube kilogrami. No, ne treba zanemariti ni zdrav unos prirodnih ugljenih hidrata jer oni čine 45 procenata dnevnog unosa kalorija. Upravo zbog ovoga ne morate izbegavati hleb u bilo kojem obliku. Dokle god ga jedete u umerenim količinama, nećete značajno povećati unos kalorija, iako on sam nije naročito bogat kalorijama ali jeste gvožđem i vitaminom B.

.

Ipak, s druge strane potpuno izbegavanje hleba može zaista dovesti do značajnog gubljenja kilograma. Da biste znali koliko možete da smršate izbegavanjem hleba, morate otprilike da znate koliko dnevno kalorija unosite konzumiranjem hleba.

Beli hleb sadrži 266 kalorija na 100 grama ili 80 kalorija po parčetu od 30 grama, dok integralni hleb sadrži 247 kalorija, a parče hleba od 30 grama sadrži 74 kalorije.

"Ukoliko smanjite unos kalorija za 100 do 500 kalorija dnevno, a uz to ste fizički aktivni 30 do 60 minuta, to je dobar način da izgubite suvišne kilograme", poručuju nutricionisti dr Alan Tičenal i Džoani Dobs s Univerziteta na Havajima.

Ako želite da smršate pola kilograma nedeljno, potreban vam je deficit kalorija od oko 3500 kalorija, pa ako je trenutni unos kalorija dovoljan da održite težinu, redukcija 3178 kalorija nedeljno može da vam pomogne da izgubite pola kilograma skoro svake nedelje.

Ako ne želite da jedete hleb i brinete o kalorijama a potrebni su vam ugljeni hidrati, počnite da jedete smeđi pirinač, osvenu kašu, musli ili proso.

Izvor: RTV/N.Š.

Možda te još zanima:

.

Može jedan sendvič?

Šta lepše zimi greje od ugljenih hidrata u enormnim količinama? Malo toga. Zato smo odlučili da vas ugrejemo vrhunskim hedonizmom.…

.

Moj brzi hleb

    Ne želite više da dajete 50 dinara za hleb? Evo rešenja!

.

Pizza od bajatog hleba

Kako iskoristiti stari hleb

.

Lak način ka praćenju kalorija

Motivacija je ključ kada želimo da počnemo da se bavimo nekom sportskom aktivnošću i da se hranimo zdravo. Ako vam…

.

Dijeta na autopilotu

Pravilna ishrana uveliko je postala dominantan trendu u svetu. U Americi je situacija do te mere kritična da je i…

.

Praznično prejedanje ili kretanjem protiv Sarmagedona

Ako ovih dana proširujete kaiš, štucate i stenjete dok pokušavate da se umuvate u odeću koja vam je pre samo…

  • 00:00 Music Mix by Bea
  • 05:00 Music mix by Marko
  • 10:00 Pre podne na O radiju
  • 11:00 Dnevna soba

Kalendar događaja

Januar 2020.
PonUtoSreČetPetSubNed
  
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
  

Anketa

Koliko verujete u horoskop?

Oradio logo