...
TRENUTNO17:00 - 21:00Music Mix by Bea

Društvo / Zdravlje

Kako do pločica?

24.01.2019.

Redovno treniraš, ali nikako da ugledaš svoj six pack u ogledalu? U čemu je problem?!

.

foto: pexels.com

Ključ je u ishrani i u odabiru adekvatnih vežbi. Tako za O radio kaže fitnes trener Tamara Otić.

"Treba povesti računa o odnosu proteina, masti i ugljenih hidrata koje unosimo svakodnevno. Da li će se trbušni mišići videti manje ili više, zavisi od procenta masti koje imamo u telu. Naravno da je jako važno da treniramo, ali pod tim ne podrazumevam svakodnevno, besomučno pumpanje 300 trbušnjaka! Naprotiv, tri puta nedeljno je dovoljno raditi ciljano vežbe za trbušnjake. Smatram da treba raditi višezglobne vežbe sa opterećenjima poput prednjeg i zadnjeg čučnja, mrtvog dizanja, bench press-a i tome slično, gde je veoma uključen core koji je stabilizator tela i koji drži naše telo u svakom položaju i pokretu. Tokom izvođenja takvih vežbi trbušni mišići su vrlo angažovani", objašnjava ona.

Core je deo trupa između dijafragme i karlice i obuhvata sve mišiće koji se nalaze u tom predelu tela. Vežbe u kojima je on uključen ojačavaju sve mišiće koji daju potporu kičmi i koji je svojim kontrakcijama održavaju u neutralnom položaju, odnosno, u onom položaju u kojem je ona najstabilnija. Osim toga što pomažu kičmi i izgradnji pločica, zaslužni su i za bolji balans, pravilno držanje tela, a omogućavaju nam i da budemo bolji u svakoj fizičkoj aktivnosti.

Kako kaže Tamara, profesor spinalne biomehanike (ili specijalsita za povrede kičme) sa Univerziteta Vaterlo, doktor Sjuart Mekgil (Stuart McGill) smatra da je čak štetno raditi previše klasičnih trbušnjaka sa odizanjem lopatica (tzv. cruncheva).

"On smatra da je bolja varijanta raditi razne vrste izdržaja, jer crunchevi ugrožavaju kičmu, zbog previše pregibanja", dodaje ona.

Ipak, ne zaboravite da trening nije dovoljan za izgradnju pločica. Ne kaže se džaba da se trbušnjaci prave u kuhinji.

J.G.

Možda te još zanima:

.

Zanimljiv koncertni program u Zagrebu

   Ukoliko u narednih nekoliko nedelja planirate da posetite Zagreb, evo predloga za neke od muzičkih događaja koje biste mogli…

.

dram: Novi pop koji (ne) menja svet

Mladi beogradski bend Dram objavio je svoje prvo zvanično izdanje "Mi nećemo promeniti svet" (PGP RTS) krajem prošle godine. Za kratko vreme…

.

Humor u doba Korone

Osim vanrednih stanja, krize, panike i karantina, korona je donela i mnogo šala na njen račun. Što sarkastičnih, što ironičnih,…

.

Online vežbanje najefikasniji ubica stresa

Do sada se već pokazalo da su izolacija i samoizolacija dobri samo za jednu stvar: da ne dobijemo ili ne…

.

Grupa entuzijasta pokreće online pijacu

Beograđanka Ivana Ćirković pokrenula je ovih dana izradu sajta pod nazivom "Ponovoradipijaca" koji bi trebalo da poveže male poljoprivredne proizvođače…

.

U Grčkoj karantin 24/7, u Holandiji kao da se ništa ne dešava

Virus Covid-19 je skoro celom svetu doneo scenario sa kojim se svakodnevno suočavamo. Borba protiv ovog "nevidljivog" neprijatelja, kako ga…

  • 15:00 Bluegrass
  • 16:00 Strip o vedač
  • 17:00 Music Mix by Bea
  • 21:00 Music mix by Marko

Anketa

Da li se pridržavate preporuke o ostajanju kod kuće tokom epidemije korona virusa? 

Oradio logo