TRENUTNO11:00 - 12:00Dnevna soba

Društvo / Zdravlje

Kako do pločica?

24.01.2019.

Redovno treniraš, ali nikako da ugledaš svoj six pack u ogledalu? U čemu je problem?!

.

foto: pexels.com

Ključ je u ishrani i u odabiru adekvatnih vežbi. Tako za O radio kaže fitnes trener Tamara Otić.

"Treba povesti računa o odnosu proteina, masti i ugljenih hidrata koje unosimo svakodnevno. Da li će se trbušni mišići videti manje ili više, zavisi od procenta masti koje imamo u telu. Naravno da je jako važno da treniramo, ali pod tim ne podrazumevam svakodnevno, besomučno pumpanje 300 trbušnjaka! Naprotiv, tri puta nedeljno je dovoljno raditi ciljano vežbe za trbušnjake. Smatram da treba raditi višezglobne vežbe sa opterećenjima poput prednjeg i zadnjeg čučnja, mrtvog dizanja, bench press-a i tome slično, gde je veoma uključen core koji je stabilizator tela i koji drži naše telo u svakom položaju i pokretu. Tokom izvođenja takvih vežbi trbušni mišići su vrlo angažovani", objašnjava ona.

Core je deo trupa između dijafragme i karlice i obuhvata sve mišiće koji se nalaze u tom predelu tela. Vežbe u kojima je on uključen ojačavaju sve mišiće koji daju potporu kičmi i koji je svojim kontrakcijama održavaju u neutralnom položaju, odnosno, u onom položaju u kojem je ona najstabilnija. Osim toga što pomažu kičmi i izgradnji pločica, zaslužni su i za bolji balans, pravilno držanje tela, a omogućavaju nam i da budemo bolji u svakoj fizičkoj aktivnosti.

Kako kaže Tamara, profesor spinalne biomehanike (ili specijalsita za povrede kičme) sa Univerziteta Vaterlo, doktor Sjuart Mekgil (Stuart McGill) smatra da je čak štetno raditi previše klasičnih trbušnjaka sa odizanjem lopatica (tzv. cruncheva).

"On smatra da je bolja varijanta raditi razne vrste izdržaja, jer crunchevi ugrožavaju kičmu, zbog previše pregibanja", dodaje ona.

Ipak, ne zaboravite da trening nije dovoljan za izgradnju pločica. Ne kaže se džaba da se trbušnjaci prave u kuhinji.

J.G.

Možda te još zanima:

.

Kultura

Zanimljiv koncertni program u Zagrebu

   Ukoliko u narednih nekoliko nedelja planirate da posetite Zagreb, evo predloga za neke od muzičkih događaja koje biste mogli…

.

Društvo

Čije je naše znanje?

Šta je jedna od prvih stvari koju vas nauče kada krenete u školu? Da prepisivanje nije dozvoljeno. Ali avaj, ko…

.

Društvo

Ovde ne postoji šansa da iz prve rešiš bilo šta!

Svakodnevno nas muče različite muke, ali čini se da su najgore one birokratske. U Srbiji je svako barem čuo za…

.

Društvo

Da li će "neznam" postati svakodnevica?

Reči kao što su „ne znam" i "sa mnom" sve češće mogu da se vide na društvenim mrežama spojeno napisane.…

.

Društvo

Četvrti "Osmehov festival lampiona"

Četvrti po redu, sada već tradicionalni, humanitarni događaj "Osmehov festival lampiona", biće organizovan u subotu 7. decembra od 17 do 20…

.

Društvo

"Susret istorija" u Američkom kutku

Američki kutak Novi Sad organizuje u četvrtak 5. decembra u 18 časova predavanje kojim započinje program "Susret istorija". Predavač će biti Vladimir…

  • 05:00 Music mix by Marko
  • 10:00 Pre podne na O radiju
  • 11:00 Dnevna soba
  • 12:00 Pre podne na O radiju
  • 14:00 90 u 60

Kalendar događaja

Decembar 2019.
PonUtoSreČetPetSubNed
      
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
     

Anketa

Šta mislite o našem novom sajtu?

Oradio logo