Mršavljenje moguće i uz hleb

Leti vam obično savetuju da se hranite lagano, sa što više tečnosti i voća, zbog čega se i gube kilogrami. No, ne treba zanemariti ni zdrav unos prirodnih ugljenih hidrata jer oni čine 45 procenata dnevnog unosa kalorija. Upravo zbog ovoga ne morate izbegavati hleb u bilo kojem obliku. Dokle god ga jedete u umerenim količinama, nećete značajno povećati unos kalorija, iako on sam nije naročito bogat kalorijama ali jeste gvožđem i vitaminom B.

Ipak, s druge strane potpuno izbegavanje hleba može zaista dovesti do značajnog gubljenja kilograma. Da biste znali koliko možete da smršate izbegavanjem hleba, morate otprilike da znate koliko dnevno kalorija unosite konzumiranjem hleba.

Beli hleb sadrži 266 kalorija na 100 grama ili 80 kalorija po parčetu od 30 grama, dok integralni hleb sadrži 247 kalorija, a parče hleba od 30 grama sadrži 74 kalorije.

"Ukoliko smanjite unos kalorija za 100 do 500 kalorija dnevno, a uz to ste fizički aktivni 30 do 60 minuta, to je dobar način da izgubite suvišne kilograme", poručuju nutricionisti dr Alan Tičenal i Džoani Dobs s Univerziteta na Havajima.

Ako želite da smršate pola kilograma nedeljno, potreban vam je deficit kalorija od oko 3500 kalorija, pa ako je trenutni unos kalorija dovoljan da održite težinu, redukcija 3178 kalorija nedeljno može da vam pomogne da izgubite pola kilograma skoro svake nedelje.

Ako ne želite da jedete hleb i brinete o kalorijama a potrebni su vam ugljeni hidrati, počnite da jedete smeđi pirinač, osvenu kašu, musli ili proso.

Izvor: RTV/N.Š.