Fizička aktivnost je uvek bitna

Iako je leto uveliko počelo, summer body za mnoge od nas još nije ni na vidiku. Odgovore na pitanja koliko smo zakasnili sa sređivanjem linije i da li je pametno vežbati na 40 stepeni, ekipa Oradija nema, ali smo zato pitali ljude koji znaju.

Mali je broj onih koji uspeju da se nateraju da vežbaju cele godine, pa preko leta imaju zamišljenu figuru. Zapravo mnogo je više onih što idu linijom manjeg otpora i onda za nedelju dana pokušaju da skinu 15 kila i da se u julu spreme za more – takođe u julu.

Ako ipak odlučite da trenirate u periodu koji je pred nama, jako je korisno da znate na koji način treba to da radite. Personalni trener Aleksandar Janković objasnio je za Oradio kako treba vežbati po visokim temperaturama i koji je vremenski period najbolji za to.

"Nije baš najpametnije vežbati preko leta i po vrućini, zato što treninzi podižu temperaturu u mišićima, samim tim i u telu. Kada se spoje ova temperatura i ona napolju, dobije se jedna jako loša kombinacija. Ono što bi možda bilo i najpametnije, ako već želite da vežbate, jeste da se ne forsirate i da ne radite više od četiri serije po vežbi" rekao je Aleksandar i dodao da kada su treninzi u pitanju, zaista mora da se unosi mnogo tečnosti.

Pored vode koja je neizostavni deo svakog treninga, Aleksandar je objasnio i koje doba dana je najbolje za vežbe kada su temperature napolju previsoke, ali i na šta treba posebno da pazimo ako ne vežbamo u teretani, nego sami ili ako u teretani vežbamo sami.

"Rekao bih da je najveći problem kod ljudi koji odluče da vežbaju sami i da im terertana ne treba, to što vežbe ne izvode pravilno. Ovo može da napravi ogroman problem, jer pogrešno izvođenje vežbi može jako lako da dovede do povrede. Takođe, problem može da se desi i prilikom prevelikog forsiranja, naročito ako se vežbe rade u pogrešno vreme. Mislim da je na ovim temperaturama najbolje vežbati ujutru" rekao je Aleksandar.

Sa druge strane, nutricionistkinja i fitnes trener Tatjana Kovačev smatra da leti treba da se vežba isto kao i u svako doba godine i da važnost unosa tečnosti uopšte nije mit.

"Fizička aktivnost pozitivno utiče na naš organizam, samo što u letnjem periodu zbog povećanog i učestalog znojenja posebnu pažnju treba obratiti pažnju na hidrataciju organizma. Uvek treba da smo snabdeveni sa dovoljno energije, tako da bih ja svakako savetovala dosta tečnosti, ali ne kupovne sokove, nego isključivo vodu i limunadu. Mnogi ljudi misle da je to mit, ali ne kaže se za džabe da je hidriran organizam srećan organizam" rekla je Tatjana, ali dodala je i da ljudi ne treba da piju vodu u ogromnim količinama, već da bi bilo sasvim u redu da se količina postepeno povećava.

Kada je u pitanju ishrana, neka posebna pravila ne postoje, dok namirnice koje treba da se konzumiraju zavise od pojedinca. Tatjana Kovačev naglasila je da moramo ispoštovati unos ugljenih hidrata, proteina i masti.

"Mnogi ljudi misle da će smanjenjem obroka izgubiti na kilaži i biti mršaviji, međutim ima jedna dobra rečenica koja kaže jedi da bi smršao. Poenta je hraniti se pametno i davati telu ono što mu u tom momentu treba. Izgladnjivanje nikako nije preporučljivo, pogotovo leti kad se često osećamo malaksalo. Koliko jeste ili nije pristupačno studentima, to moraju sami da procene, ali uvek se spominju voće, povrće, mesa, žitarice. Brza hrana je no no, iako oni najčešće baš u tome uživaju" navodi Tatjana.

A koliko zaista mladi paze na ishranu i kako i da li vežbaju preko leta, pitali smo i njih.

Vežbam preko leta ako uspem da uskladim sa obavezama, ali uglavnom ne. Što se tiče ishrane ne jedem puno, ali generalno ni ne pazim šta jedem.

Ne vežbam aktivno, u vidu trenininga, ali idem na bazen i vozim bicikl.

Nisam jedan od onih koji vežbaju, moja vrsta vežbe je neki sport, fudbal ili košarka, jednom, dvaput nedeljno. Pazim na ishranu, trudim se da ne jedem previše kasno i da ne jedem testo, iako ga volim.

Iako mnogi preko leta jedu drastično manje, zato što im ne prija hrana po visokim temperaturama, zlatna sredina bila bi unositi, koliko god teško to zvučalo, onoliko koliko nam treba. Fizička aktivnost jednako je bitna i leti i zimi, te uz određenu dozu pažnje ostajemo potpuno bezbedni.

Prilog o ovoj temi možete preslušati u plejeru:

M.M.