...
TRENUTNO05:00 - 10:00Music mix by Anja

Društvo / Zdravlje

Kako do pločica?

24.01.2019.

Redovno treniraš, ali nikako da ugledaš svoj six pack u ogledalu? U čemu je problem?!

.

foto: pexels.com

Ključ je u ishrani i u odabiru adekvatnih vežbi. Tako za O radio kaže fitnes trener Tamara Otić.

"Treba povesti računa o odnosu proteina, masti i ugljenih hidrata koje unosimo svakodnevno. Da li će se trbušni mišići videti manje ili više, zavisi od procenta masti koje imamo u telu. Naravno da je jako važno da treniramo, ali pod tim ne podrazumevam svakodnevno, besomučno pumpanje 300 trbušnjaka! Naprotiv, tri puta nedeljno je dovoljno raditi ciljano vežbe za trbušnjake. Smatram da treba raditi višezglobne vežbe sa opterećenjima poput prednjeg i zadnjeg čučnja, mrtvog dizanja, bench press-a i tome slično, gde je veoma uključen core koji je stabilizator tela i koji drži naše telo u svakom položaju i pokretu. Tokom izvođenja takvih vežbi trbušni mišići su vrlo angažovani", objašnjava ona.

Core je deo trupa između dijafragme i karlice i obuhvata sve mišiće koji se nalaze u tom predelu tela. Vežbe u kojima je on uključen ojačavaju sve mišiće koji daju potporu kičmi i koji je svojim kontrakcijama održavaju u neutralnom položaju, odnosno, u onom položaju u kojem je ona najstabilnija. Osim toga što pomažu kičmi i izgradnji pločica, zaslužni su i za bolji balans, pravilno držanje tela, a omogućavaju nam i da budemo bolji u svakoj fizičkoj aktivnosti.

Kako kaže Tamara, profesor spinalne biomehanike (ili specijalsita za povrede kičme) sa Univerziteta Vaterlo, doktor Sjuart Mekgil (Stuart McGill) smatra da je čak štetno raditi previše klasičnih trbušnjaka sa odizanjem lopatica (tzv. cruncheva).

"On smatra da je bolja varijanta raditi razne vrste izdržaja, jer crunchevi ugrožavaju kičmu, zbog previše pregibanja", dodaje ona.

Ipak, ne zaboravite da trening nije dovoljan za izgradnju pločica. Ne kaže se džaba da se trbušnjaci prave u kuhinji.

J.G.

Možda te još zanima:

.

Six Pack se vraća u Novi Sad!

Legendarni pank bend Six Pack u subotu 4. februara svira u novosadskoj Gerili. Publiku očekuje repertoar od preko dva sata, što…

.

Zanimljiv koncertni program u Zagrebu

   Ukoliko u narednih nekoliko nedelja planirate da posetite Zagreb, evo predloga za neke od muzičkih događaja koje biste mogli…

.

Najbolji alat za unapređenje posla

U sredu, 3. aprila, u 18 časova, Inspira hub u Subotici organizuje  besplatno predavanje na temu networkinga kao najboljeg alata…

.

Blokada Filozofskog fakulteta se nastavlja, profesori ne žele da napuste zgradu

Blokada Filozofskog fakulteta u Novom Sadu se nastavlja, nakon neuspšenih pregovora sa policijom. U zgradi se osim predstavnika Studentskog parlamenta…

.

Filozofski fakultet u Novom Sadu obustavlja sve aktivnosti

Zbog potencijalnog ugrožavanja bezbednosti studenata, njihovog prava na obrazovanje i bezbednost zaposlenih, Filozofski fakultet Univerziteta u Novom Sadu obustavlja sve…

.

Niko ne sme da bude ugrožen zbog svog stava

“Nismo mogli da ćutimo. Došli smo ovde da pošaljemo jasnu poruku da montirani snimci, napadi na bilo koga od nas…

  • 00:00 Music Mix by Bea
  • 05:00 Music mix by Anja
  • 10:00 Pre podne na O radiju
  • 10:10 Pesma dana

Anketa

U kojoj formi najčešće pratite Oradio?

Oradio logo